Wiem ze bylo poruszane pare razy bo szukalem juz ale nie uzyskalem odpowiedz zadowalajacej. Trening Cwicze na silowni 3 razy w tygoniu na mase (od roku) i 3 razy w inne dni kick boxing (dopiero zaczynam). Dieta W zasadzie jej nie ma. Jem sniadanie - najczesciej platki z mlekiem + jogurt, Na obiad zazwyczaj ryz z sosem miesnym + sorowka i kolacja [...]
jak myslicie, skonczylem cykl na sile, bralem cell pumpa i zostalo mi go jeszcze na ok. 7-14dni, teraz robie tydzien przerwy pozniej zaczynam trening na mase, czy powininenem zostawic to co zostalo nanastepny raz czy brac dalej codziennie jeden raz dziennie?
Cze bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu diety na mase tylko dla kogas kto chodzi do szkoly (wiecie jak to jest)Mam 15 lat 177wz i waze 67kg Nie mam kasy na odzywki a z tego co probowalem zrobic to zawsze mi brakowalo bialka. Aha i ile powinienem miec bialka na kg masy ciala ile ww a ile tluszczy. Z gory dziekuje za pomoc.
Pytanie jak w temacie. Cel masa+siła z naciskiem na masę 500g Creafusion to ok 104 zł za 500 g Nitrobolon+Reactor 115 zł za 120+150 kaps. Creafusion może starczyć na trochę dłużej, ale na co lepiej się zdecydować, najlepiej jakby wypowiedziały się osoby już stosujące w/w suplementy. Wiek 28 lat, staż ponad 2 lata. Parę cykli kreatyną mono. Temat [...]
[...] Jednakże stwierdziłem że jak się wyżeźbie to będe mieć mały problem wizualny z klatką piersiową. Zastanawiam jakie efekty dałby trening w którym robiłbym wszystkie partie na rzeźbe ( dużo powtórzeń, krótsze przerwy ... ), a klatkę ćwiczyłbym dalej na masę. W sumie to wydaje mi się trochę dziwne, ale jestem ciekaw co Wy na ten temat myślicie.
Witam. Chciałem sie spytac co robie zle w cwiczeniach na barki, ze po okolo 5 miesiacach zaczal mi przeskakiwac lewy bark. Przeskakuje mi jak cwicze triceps przy wyciskaniu francuskim, jak cwicze klate wypychając sztange to tez przeszkadza mi no i musialem zmienic w nowym planie niektore cwiczenia na barki, bo najbardziej bolalo mnie przy tym [...]
Od dwóch miesiecy bedac na diecie na mase mam problem ze wzdeciami po posilku szczegolnie rano. Chce zakupic sobie herbatke Gastrosan i pankreatyne inaczej neo-pancreatinum. Herbate chce pic dwa razy na dzien rano i popoludniu. A jak dawkować neo-pancreatinum? I co wogóle o tym sadzicie?
Hmm a wiec tak mam 21 lat cwicze od 1,5 roku. Mam 173 cm wzrostu i waze 74 kg wiec nie potrzebuje diet na mase tylko na zrzucenie kilogramow. Mam tzw oponke i caly czas katuje brzuch bralem tez hmb i l-karnityne z treca nutrition i nic mi to nie daje chodze na silke 3X tydzien i basen 1X. Szlag mnie trafia bo wiekszosc bierze jakies gejnery [...]
Na czym polega celowe wytracanie formy podczas treningu kulturystycznego i jakie daje ono korzyści. Noi oczywiście jak to sie robi???? I pyt 2 : trenując na mase robi sie malą liczbe powtórzen z dużym ciężarem czy odwrotnie i co jeśli sie nie stosuje progresji??? Wystaeczy 5 powtórzeń??? Tyle ,moge na drążku zrobić tak aby w nastepnej serii [...]
Witam.Prosze o podanie mi jakiegos dobrego planu i dietki na mase.Bede bardzo wdzieczny.Szczegolnie zalezaloby mi zebys cie napisali jakis planik na szybkie zwiekszenie obwodu bicepsa.A co sadzicie o siodemkach??Ostatnio zaczalem robic i chyba to jest dobre cwiczenie na lapy.Pozdrawiam i prosze o szybkie odpowiedzi!!!!
Hej ostatnio moi kumple powiedzieli mi ze na mase sa dobre takie powtórzenia: np na kaltke - wyciskanie na poziomej 1 seria (rozgrzewkowa 15 powt) 2 serie 8 powt 3seria 7 powt 4 seria 6powt i w tym problem ze nie wiem cze takie powtórzenia 8,7,6 beda dobre? Co o tym sadzicie???
witam mam takie pytanie zakupilem sobie w sklepie sportowym odrzywke nazywa sie ona tak>> z firmy i pisze ze jest na mase co polecacie do tego dokupic ale zeby zadnych tam skutków ubocznych nie bylo zdrowe ale zebym na masie przybral mam 15 lat... 166cm wzrostu i warze 55kilo cwicze na silowni bo mam do niej dostep;] prosze o pomoc...
witam! panowie dostalem od swojego trenera na silowni trening na mase ktory wg mnie lamie wszelkie reguly za duzo serii dziwne laczenie grup. (dziwne dla mnie facet ma stazu juz ladnych parenascie lat, jest spory, ma papiery instruktora wiec z drugiej strony nie mam podstaw mu nie wierzyc). Napiszcie co myslicie: I dzien Nogi 1)lydki stojac 6 [...]
witam mam 17lat 75kg 175cm trenowałem na mase 5 miechów(2 z dieta) aktualnie interesuje mnie redukcjia tłuszczu stosuje trening act + 30-40minut na rowerku po treningu do tego wszystkiego ułożyłem sobie taką dietkę Posiłek 1 (7.00) 40b 16t 10w Ser twarogowy chudy 200g 40b 1t 7w Orzechy laskowe 25g 0b [...]
witam ile powinien trwac normalny trening na mase?? moj problem polega na tym ze jakos bardzo krutko trwaja moje treningi!!! przedewszystkim te: 1)Klata i Barki 2)biceps i triceps jesli chodzi o trening nr.1 to wyglada on w ten sposob: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,8,6 wyciskanie sztangi na skosnej 10,8,8,6 rozpietki na skosnej [...]
Moj wujo prowadzi siłownie, sam ćwiczy 6 lat, jest bardzo duuzy:) ma 50 w lapie i ogolnie byk jakich mało wazy 120kg i tłuszczu ma tyle co nic...Widac ze zna sie na rzeczy. Ułozyl mi plan treningowy na mase, mowi ze spokojnie moge cwiczyc 3 partie mięsni w ciągu treningu bo mam młody organizm i sie szybko regeneruje... oto on: pierwsz dzień: [...]
Mam maly problem z kcal. Mam juz ulozona diete( zostala sprawdzona i wszystko ok) tylko jest problem z moim dziennym zapotrzebowaniem na kcal. Ucze sie na kucharza, i na zajeciach z podstaw zywienia mielismy obliczane dzienne zapotrzebowanie, tylko rozni sie to troszke od tego co wyczytalem na forum. A mianowicie chodzi mi o wspolczynnik [...]
ile przerwy zrobic jak skoncze pierwszy lajcikowy cykl: 15mg metax ed /33 dni 50mg prop eod/40dni (z opcja zmiany po skonczeniu metaxa na 75eod i przeciagnieciu do 7 tygodnia - nie wiem czy warto)?? Oslonki sa oczywiscie, po tym lajciku odblok niekonieczny ale chce zrobic 24 tabsy cloma. Ile przerwy do kolejnego? co na nastepny poradzilibyscie [...]
czesc co myslicie o moim treningu? czy jest sens tak trenować. Jestem początkującym domatorem, zależy mi narazie tylko na klacie i bicu. Jest to trening na mase. Mam do dyspozycji hantle 2x po 20 kilo i ekspander. Poniedziałek- klata pompki: 2x normalne i 3x nogi na krześle wyciskanie hantli 5x po 10 (20 kilo jedna hantla) razem 40 kilo rozpiętki [...]
